にきび

遺伝的要因（毛穴が詰まりやすい体質）

多くの研究でにきびは遺伝的要因で起こることが報告されています。遺伝的要因が80%、環境要因が20%と報告している研究もあり、体質が大きな原因となります。

食事（バランスの良い食事・脂質は少なめに）

脂質の多いジャンクフードは皮脂が増えることにつながります。私もジャンクフードが好きな方なので、なかなか難しいですが、なるべくジャンクフードはやめて、バランスの良い食事を心がけると良いです。また魚などに含まれるオメガ3脂肪酸は角層が厚くなることを抑制し、同じ脂肪分ですが逆ににきびを改善させる可能性が報告されています。またにきびに悪そうなイメージのあるチョコレートですが、エビデンスレベルの高い研究でチョコがにきびの悪化因子になることは否定されています。

生活習慣（良質な睡眠と適度な運動）

良質な睡眠と適度な運動習慣がホルモンバランスを改善させます。ホルモンバランスが崩れると、肌の新陳代謝がゆっくりになったり、皮脂が増えてしまい、にきびにつながります。あまり夜更かしをせずに、日中は可能な範囲で体を動かすと良いです。私も中学生、高校生時代によく夜更かしをしていましたが、そのせいで身長が伸びなかったのではないかと少し後悔しています。中学生、高校生の皆さん、夜更かしは大人になっていくらでもできるので、寝といた方が良いです。大人になると寝たくても夜更かししないといけない時がきます。

間違ったスキンケア（洗顔は優しく、丁寧に）

洗顔の際にしっかり脂や汚れを落とそうとして、ゴシゴシ洗ってしまうことがありますが基本的に摩擦は肌に悪いです。アトピー性皮膚炎の子どもでもにきびの大人でも一緒です。身体の中で肌は一次防衛ラインになります。この防衛ラインを突破されると色々な免疫細胞が働き出します。身体としては一次防衛ラインを突破されたくないので、物理的な刺激に対して、肌の角質を厚くし、守りを固めます。また洗顔により過剰に油分を取ってしまうと、肌が乾燥してしまいます。肌は潤いを保とうと、さらに皮脂を出すようになります。ですので、ゴシゴシしっかり洗顔すると「角質が厚く」なり、「皮脂が増える」というにきびの出現条件を満たしてしまいます。

肌を洗うときはしっかりと泡を作り、肌に置いてくると良いです。界面活性剤なので置くだけで汚れとくっつきます。大事なのは髪の生え際など洗い残しがないようにすること、洗ったあと丁寧にすすぐことです。すすぎが足りずに泡が肌に残ってしまうと、汚れもそこに残ってしまいます。タオルで拭くときはおしぶきにするのが良いです。
日本皮膚科学会の尋常性ざ瘡ガイドラインでは1日2回の洗顔を推奨しています。

紫外線（紫外線はにきびというか肌に悪いです）

紫外線も物理刺激と同様に肌の角質を厚くしてしまいます。またメラニン色素が増える（肌が焼けると黒くなる原因です）ので、にきび跡が茶色いシミのようになり、目立ちやすくなります。